4 POMYSŁY NA ODŻYWCZE POSIŁKI, KTÓRE ZAINSPIRUJĄ WAS NA CAŁY DZIEŃ

Często szukacie przepisów na nowe, łatwe w przygotowaniu i smaczne potrawy? Oto kilka pomysłów, które zainspirują Was do spożywania szerokiej palety różnych potraw.

Zanurz się w owocach!
Spróbuj kolorowej owocowej sałatki, która zawiera w sobie wszystko, co najlepsze w pysznych, świeżych owocach.

Pomysłowy przepis: sałatka z owoców tropikalnych
Czas przygotowania: 10 min. (5 min. jeśli owoce są już pokrojone)

Składniki:
– 1 kiwi
– 1 mango
– 1 banan
– 1 garść truskawek
– 1 garść czerwonych winogron
– 1 garść płatków kokosowych

Przygotowanie:
Wrzuć wszystkie składniki do dużej miski. Skrop je miodem, aby dodać im słodyczy, chociaż wszystkie te owoce powinny być już wystarczająco słodkie – i zawierać ogromne ilości soku!

Skuś się na wartościowe kwasy omega-3

Wypróbuj ten przepis na niesamowicie smacznego, kruchego łososia.

Pomysłowy przepis: łosoś w orzechach z sałatką z rukoli, pomidorów i awokado
Czas przygotowania: poniżej 30 min.
Czas gotowania: 3–4 min.
Liczba osób: 1

Składniki:
– 2 łyżki całych migdałów
– 1 garść świeżej natki pietruszki
– 50 g bułki tartej
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– 1 łyżeczka musztardy czosnkowo-chrzanowej
– sól i świeżo zmielony pieprz czarny
– 150 g fileta z łososia, bez skóry
– całe awokado
– pomidorki koktajlowe
– 1 garść rukoli

Przygotowanie:
1. Umieść w blenderze migdały, pietruszkę, bułkę tartą, oliwę z oliwek, sól i pieprz i rozdrabniaj je, dopóki wszystkie składniki się nie zmiksują i połączą.
2. Nasmaruj łososia musztardą czosnkowo-chrzanową, a następnie obtocz go w migdałach i bułce tartej.
3. Wylej oliwę z oliwek na gorącą patelnię. Smaż łososia przez 3–4 minuty po obu stronach.
4. Obierz awokado, przetnij na pół, usuń pestkę i pokrój owoc na kawałki. Dodaj je do miski z rukolą, pomidorkami koktajlowymi, solą i pieprzem i skrop oliwą z oliwek. Delikatnie wymieszaj.
5. Wyłóż sałatkę na talerz. Na wierzchu ułóż łososia.

Czas na mroźną świeżość!

Wypróbuj ten szybki przepis na smażone danie stir-fry.

Pomysłowy przepis: kurczak z patelni na szybko
Czas przygotowania: 5 min.
Czas gotowania: poniżej 10 min.

Składniki:
– 1 paczka mrożonych warzyw do szybkiego smażenia
– pierś z kurczaka lub wołowina pokrojona w kostki
– sos sojowy
– oliwa z oliwek

Przygotowanie:
1. Wylej oliwę z oliwek do woka.
2. Wrzuć pokrojonego w kostkę kurczaka lub wołowinę i smaż do zrumienienia.
3. Dodaj warzywa.
4. Dodaj sos sojowy do smaku.
5. Zjedz bez niczego lub z dodatkiem makaronu jajecznego lub ryżu.

Rozpocznij dzień od miski pełnej energii!

Dlaczego by nie wypróbować tego przepisu na kremową owsiankę?

Pomysłowy przepis: idealna owsianka
Czas przygotowania: poniżej 5 min.
Czas gotowania: poniżej 5 min.

Składniki:
– 50 g płatków owsianych
– 350 ml mleka lub wody
– miód (dla słodkości i smaku)
– 1 pokrojony banan (opcjonalnie)
– 1 garść rodzynek (opcjonalnie)

Przygotowanie:
1. Wrzuć na patelnię płatki owsiane i dodaj mleka lub wody. Zagotuj i pozostaw na wolnym ogniu – regularnie mieszając, żeby się nie przypaliło.
2. Po uzyskaniu gładkiej konsystencji przelej do miseczki.
3. Posłodź miodem. Jeśli chcesz, możesz dodać owoce. Możesz też wlać odrobinę zimnego mleka wokół brzegu miski, żeby schłodzić owsiankę.