HARMONISEZ VOTRE « HARA » ET TROUVEZ VOTRE ÉQUILIBRE INTÉRIEUR

Les exigences de nos modes de vie modernes sont de plus en plus fortes. Nous sommes par conséquent devenus assez habiles pour jongler avec une multitude de tâches. Nous sommes à la fois patron, parent, coéquipier, cuisinier… et souvent très pressés d’organiser notre semaine pour accomplir toutes nos tâches. Et pourtant, malgré nos horaires bien affinés, nous oublions souvent l’un des éléments les plus importants de notre liste de choses à faire : nous occuper de notre bien-être. La perte du fil de nous-mêmes peut entraîner des déséquilibres dans notre vie. Cela peut affecter beaucoup de choses, des niveaux d’énergie à la façon dont nous gérons le stress.

Avez-vous déjà pris un moment pour réfléchir aux choses sur lesquelles vous concentrez votre attention la plupart du temps ? Qu’est-ce qui pourrait influencer votre attention ? Et si vous deviez localiser le centre qui contrôle votre attention dans votre corps ? Serait-ce dans votre cerveau ou dans votre intestin ?

Heureusement, il existe un moyen simple de se reconnecter et de se rééquilibrer. Un exercice simple que nous pouvons faire tous les jours avec peu d’efforts pour améliorer le centrage qui existe en chacun de nous.

Lorsque vous entendez parler d’une personne décrite comme étant centrée, cela signifie généralement que son état physique et son état mental sont équilibrés. Dans les philosophies orientales, ce « centrage » est au cœur des pratiques de bien-être. Dans le Qigong chinois, il est connu sous le nom de Dantian, et dans la culture japonaise, il s’appelle Hara.

Si vous avez déjà pratiqué le yoga ou la méditation, l’acupuncture, l’ostéopathie ou le shiatsu, alors vous avez déjà été en contact avec votre Hara. Aujourd’hui, les approches orientales et occidentales du corps et de l’esprit se concentrent sur le Hara par une respiration abdominale profonde. Cela peut nous aider à nous sentir enracinés et centrés, plus énergisés et capables de rester calmes pendant les périodes de forte activité.

 

Et la bonne nouvelle, c’est qu’il est facile de commencer. Vous n’avez jamais essayé la respiration abdominale auparavant ? Alors prenez simplement le temps de vous concentrer sur votre Hara tout en respirant dans votre bas-ventre.

  1. Trouvez un endroit pour vous asseoir confortablement et concentrez votre esprit sur la zone située à environ trois largeurs de doigts sous votre nombril.
  2. Lorsque vous inspirez dans la partie inférieure de votre abdomen, laissez votre diaphragme se dilater. Sentez votre respiration remplir les profondeurs de votre ventre. Il peut être utile de placer vos mains sur votre nombril lorsque vous respirez.
  3. Expirez, en puisant dans votre ventre et en sentant l’énergie pénétrer votre corps. Vous remarquerez peut-être les effets dès la première minute.

 

Souvenez-vous :

  • Ne vous inquiétez pas si votre esprit vagabonde, c’est tout à fait normal. Ramenez lentement votre esprit vers votre Hara.
  • Concentrez-vous sur votre Hara dès le matin au réveil pour bien commencer votre journée. Ou le soir avant de vous endormir pour conclure votre journée de façon apaisante.
  • Pratiquez cette technique de respiration profonde pendant quelques minutes partout où vous vous trouvez et à tout moment. C’est l’antidote parfait contre le stress d’une réunion ou d’un trajet quotidien. Savoir que vous pouvez entrer en contact avec votre Hara en seulement 3 ou 4 respirations lorsque vous en avez besoin est à la fois réconfortant et stimulant.

Alors que vous courez à travers votre journée en tant que super-héros pour tant de gens, il est essentiel de ne pas oublier vos propres besoins. Chaque fois que vous vous rendez compte de ces moments où vous êtes distrait et vous vous sentez décentré, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre Hara et pratiquer cette respiration abdominale. Maintenir un lien fort avec votre Hara peut vous assurer de ne faire qu’un avec vous-même. Alors n’oubliez pas de rester conscient de votre bas-ventre pour vous aider à rester enraciné et centré dans toutes les situations.

 


RÉFÉRENCES :

http://www.acupuncturecollege.edu/blog/hara-source-life-and-navel-gate-spirit

https://tricycle.org/magazine/hara-breathing-meditation/

http://febiassessment.com/wp-content/uploads/sites/3/2015/12/Hara-Breathing-Exercise.pdf

https://hbr.org/2018/03/to-control-your-life-control-what-you-pay-attention-to

https://scottjeffrey.com/center-yourself/

http://www.academia.edu/13921006/Acting_from_the_Hara_-_The_Enteric_Nervous_System

https://books.google.fr/books?id=8pQIhsMrVRgC&pg=PA31&lpg=PA31&dq=hara+power+centredness&source=bl&source=bl&ots=xXKZIEYUV9&sig=ACfU3U3yTXsyu_nc4H8AVVJ_r7blyUNQYw&hl=fr&sa=X&ved=2ahUKEwjNsPSwlITgAhUGKlAKHfUzCTIQ6EwAXoECAgQAXoQg

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